As tentações são abundantes durante a temporada de férias. Adicione guloseimas extras às agendas lotadas que deixam pouco tempo para a academia e sua barriga pode rivalizar com a do Papai Noel no Ano Novo. Realmente existe uma maneira melhor. As férias não precisam significar ganho de peso. Com um pouco de planejamento e intenção a balança ainda pode ser sua amiga. Veja como.
Anotá-la; fazer (não) acontecer
Resolva registrar todas as refeições e lanches. Apps semelhantes Perca! torne super fácil acompanhar tudo o que você come ou bebe usando seu smartphone. Configure um perfil, incluindo seu peso atual e meta de peso, e o aplicativo irá sugerir um limite diário de calorias. Pode ser fácil subestimar quantas calorias você realmente ingere, a menos que registre sua alimentação. Faça login honestamente todos os dias e pare de se enganar sobre o quanto você está realmente comendo. O aplicativo ainda calcula sua ingestão diária de fibras e proteínas. Gradualmente, procure consumir 25 a 30 gramas de fibra para ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e a ter uma melhor saúde digestiva. A fibra ajuda as coisas a se moverem com mais eficiência, para que você tenha menos inchaço e menos tentação de lanchar ou comer demais. A proteína também promove saciedade e alimenta os músculos. Embora o músculo pese mais que a gordura, ele é mais compacto, então você parece mais magro. Os músculos também suportam um melhor metabolismo, por isso, quando você tem mais músculos, queima mais calorias, mesmo em repouso.
Escolha com sabedoria
A mesa festiva está repleta de todos os tipos de guloseimas decadentes. Aqui vai uma dica... você não precisa escolher todos eles. Escolha guloseimas únicas que você só pode comprar uma vez por ano, como a mundialmente famosa torta de maçã da vovó. Use o resto do seu prato (pelo menos ¾) para escolhas que atendam ao seu objetivo de peso.
Durma o suficiente
Estudos mostram que o sono inadequado interfere no funcionamento saudável do metabolismo. Também é verdade que quando você está com sono, é mais provável que você procure um lanche. Você chega por dois motivos; você precisa me buscar rapidamente e tem menos força de vontade. Ajude o seu metabolismo e o fator tentação dormindo de 7 a 8 horas na maioria das noites.
Controle os desejos
De acordo com o Dr. Andrew Weil, a respiração 4-7-8 é ótima para controlar a ansiedade, controlar os desejos e acabar com a insônia. De uma chance:
Embora você possa fazer o exercício em qualquer posição, sente-se com as costas retas enquanto aprende o exercício. Coloque a ponta da língua contra a crista do tecido logo atrás dos dentes frontais superiores e mantenha-a nessa posição durante todo o exercício. Você estará expirando pela boca ao redor da língua; tente franzir levemente os lábios se isso parecer estranho.
• Expire completamente pela boca, fazendo um som sibilante.
• Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
• Prenda a respiração e conte até sete.
• Expire completamente pela boca, fazendo um som sibilante e conte até oito.
• Esta é uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes, totalizando quatro respirações.
• Pratique todos os dias, uma vez pela manhã e novamente à noite.
Conte seus passos
Talvez você não consiga ir à academia, mas pode se movimentar mais. Apontar para 10.000 a 15.000 passos todos os dias. Envolva outras pessoas por diversão e responsabilidade. Cada passo que você dá aumenta o gasto de energia. O que poderia ser mais fácil para o controle de peso?
As férias não precisam significar ganho de peso. Use um aplicativo para registrar sua alimentação, para não consumir muitas calorias às cegas. Durma mais e tenha mais fibras e, por fim, mova-se mais o dia todo.
